7 maneiras fáceis de perder peso e apreciar suas refeições mais

Você gostaria de perder peso, mas luta com dietas que fazem você parar de fumar depois de algumas semanas? Você não está sozinho. Muitos de nós se tornaram especialistas em “dieta ioiô” e mentiria para você se não dissesse que estou lá um pouco.

Especialmente depois de conseguir um novo emprego brilhante e ganhar alguns quilos extras que foram difíceis de eliminar e começar a dieta paleo. Não posso ser o único a experimentar isso.

Quando adotei essas 7 técnicas fáceis para uma alimentação mais consciente e saudável, fiquei surpreso com a rapidez com que vi resultados não apenas no prazer de comer, mas também no número da balança.

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Lembre-se, são as pequenas e simples coisas praticadas ao longo do tempo que têm o maior impacto em nossas vidas.

  1. Jogue fora suas placas maiores e use placas menores

Você sabia que o tamanho médio da chapa na América está aumentando?

Muito provavelmente, você é uma vítima infeliz dessa tendência doentia. Não se preocupe, a culpa não é sua, então você pode parar de se culpar agora! Estamos juntos nisso, com o mesmo objetivo de uma alimentação saudável.

Quando você reduz o tamanho do seu prato, as chances de você comer menos aumentam significativamente.

Foi demonstrado que até a cor do seu prato faz a diferença nos seus hábitos alimentares, sendo os pratos vermelho e amarelo as cores que fazem com que você coma demais. Algum arco de ouro vem à mente quando mencionei isso?

Quando você aumenta as chances de comer menos, suas chances de perder peso e se sentir melhor com o que você está comendo também aumentam.

  1. Sem TV, incluindo dispositivos!

Há mais de uma década, lembro-me de descobrir um estudo que observou que fazer uma caixa de cereal uma atividade interessante para as crianças os distraía da atividade de comer e os fazia comer mais cereais.

Nunca mais vi uma caixa de cereal da mesma forma. Embora eu tenha olhado para eles, infelizmente.

Qualquer refeição com tais distrações afeta negativamente nossa capacidade de gostar de comer. Seja na TV, no telefone ou até em um livro, é mais provável que você coma mais e fique menos satisfeito se estiver tentando fazer várias tarefas ao mesmo tempo.

  1. Coma com outras pessoas

Espere, mas você não disse apenas para evitar distrações? Bem, essa distração é do tipo que realmente ajuda, porque as pessoas com quem você está comendo também estão comendo. Toda vez que você os vê, recebe um lembrete constante de que também está comendo.

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Troque esses dispositivos por algo que realmente faça a diferença na vida e na saúde – as pessoas que você mais ama!

Conversar com as pessoas nos ajuda a fazer uma pausa entre as mordidas e a comer mais devagar, apreciando o que comemos e compreendendo como os alimentos que comemos afetam nosso corpo e como nos sentimos. Quando experimentamos esse prazer e a sensação de como diferentes alimentos nos afetam, isso nos ajuda a tomar melhores decisões com relação ao que estamos comendo.

  1. Frutas e legumes MEIO seu prato, coma-os primeiro

Sei que isso pode parecer sua mãe, mas comer frutas e vegetais demonstrou ter um impacto significativo na saúde física e mental.

Frutas e vegetais são naturalmente preenchidos com todos os nutrientes que nosso corpo precisa para sobreviver e prosperar. Ao comê-los primeiro e ao fazer dieta paleolitica, você está preenchendo as coisas saudáveis ​​que seu corpo realmente precisa e usa.

Eles não são apenas alimento para o corpo, são alimento para o cérebro. E você não tem tempo para comer coisas que afetam negativamente a capacidade de concentração e desempenho do seu cérebro. Você prefere o foco e a atenção que vêm de alimentar sua mente.

Todos os alimentos processados ​​que ingerimos morrem de fome, nossos corpos e mentes da nutrição necessária para um bom desempenho mental e físico. Quando começamos com a melhor comida para nós, nos permitimos ficar mais satisfeitos com o que é bom e colocar menos do que é menos ruim para nós em nossos corpos.

  1. Coloque o garfo entre as mordidas e reduza a velocidade!

Pausa entre mordidas.

Desacelere.

Aproveite sua comida.

Descobri que, ao fazer isso, fico muito melhor comendo. Não preciso me esforçar tanto para pensar no que estou comendo, para que o prazer se siga naturalmente.

  1. Beba apenas água ou leite

Soda está matando você e você deve parar de beber agora.

Para aqueles que pensam “mas precisam viver um pouco!”, Na verdade, não. Muitos dos efeitos colaterais negativos do refrigerante estão relacionados a uma vida útil mais curta. Então, da próxima vez que você pensar em me dizer que tenho que viver um pouco quando digo que prefiro não beber refrigerante, pense novamente.

A água tem zero calorias e é necessária para o seu corpo. O leite tem calorias, mas também é muito rico em vitaminas.

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Por que desperdiçar calorias em algo que não atende a você e a seus objetivos?

  1. Coma até os seus 80% de saciedade

Espere o que?

Eu admito, este é um pouco diferente e requer alguma prática.

Isso significa que você provavelmente sentirá um pouco de fome depois de algumas refeições e um pouco cheio demais depois de outras. Está perfeitamente bem.

A ciência por trás disso é que os comunicadores da fome do seu corpo, também conhecidos como leptina, têm um pequeno atraso em sua mensagem ao cérebro sobre o quão cheio você está. Se você comer até que seu cérebro pense que está 80% cheio, é mais provável que a comida que você mal comeu ainda não tenha sido reconhecida por esses comunicadores da fome.

Isso explica por que tantas vezes nos sentimos cheios após muitas refeições. Comemos até ficarmos completamente cheios (e depois alguns, em alguns casos) e nossa leptina ainda não alcançou. Quando a leptina alcança, já comemos demais.

Novamente, este requer prática, mas se você estiver disposto a tentar, poderá obter ótimos resultados.

Uma nota final… cartão

Quando eu aprendi algumas dessas técnicas, um dos meus novos hábitos favoritos entrou em ação.

Eu desenvolvi esse hábito de fazer dieta paleo e de escrever qualquer princípio importante que encontro em um cartão 3×5 e carregá-lo comigo no bolso de trás, para referência nas próximas semanas. Isso me ajudou a memorizar muitos princípios importantes que ajudaram a guiar minha vida em momentos críticos.

Então, eu escrevi tudo isso em um único cartão 3×5 e em quase todas as refeições o sacava e o colocava sobre a mesa. Eu olhava para talvez um ou dois e experimentava essa refeição. No final, eu melhorei em todos eles.

Eu melhorei significativamente meu prazer de comer enquanto perdia algum peso no processo.

Ao seguir essas idéias simples, praticá-las e torná-las hábitos, você também pode desfrutar de mais prazer com as refeições e até perder peso também.